Weighted close grip chin-up on dip cage

How to do it

1. 1딥 케이지 앞에 서서 손바닥이 안쪽을 향하도록 평행봉을 어깨 너비로 잡습니다.
2. 2팔을 완전히 펴고 발을 지면에서 띄워 몸을 곧게 유지하며 봉에 달립니다.
3. 3등 근육을 사용하여 몸을 봉 쪽으로 당기되 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지합니다.
4. 4턱이 봉 위쪽에 올 때까지 계속 끌어올린 후 잠시 멈춥니다.
5. 5천천히 몸을 처음 위치로 내려가며 팔을 완전히 펴줍니다.
6. 6원하는 횟수만큼 반복합니다.