Weighted close grip chin-up on dip cage

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Weighted close grip chin-up on dip cage

Back · Weighted

Target muscles

Lats

Also works

BicepsForearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте перед клеткой и возьмитесь за параллельные брусья хватом снизу, руки на ширине плеч.
  2. 2Повисните на перекладинах, полностью вытянув руки, оторвав ноги от земли и выпрямив тело.
  3. 3Задействуйте мышцы спины и подтяните тело к перекладинам, держа локти близко к бокам.
  4. 4Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладинами, затем сделайте паузу на мгновение.
  5. 5Медленно опустите тело обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits