Weighted close grip chin-up on dip cage

How to do it

1. 1Stań przed klatką do dipów i chwyć równoległe poręcze chwytem podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
2. 2Zwiśnij z poręczy z w pełni wyprostowanymi ramionami, stopami nad podłogą i wyprostowanym ciałem.
3. 3Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w stronę poręczy, trzymając łokcie blisko boków.
4. 4Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad poręczami, a następnie zatrzymaj się na chwilę.
5. 5Powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
6. 6Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.