Upward facing dog

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Upward facing dog

Back · Body weight

Target muscles

Spine

Also works

ShouldersChest

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Лягте на пол лицом вниз, вытянув ноги позади себя.
  2. 2Положите руки на пол рядом с нижними ребрами, пальцы направлены вперед.
  3. 3Плотно прижмите руки к полу и выпрямите руки, отрывая туловище и бедра от земли.
  4. 4Поверните плечи назад и вниз, раскрывая грудь и подняв взгляд к потолку.
  5. 5Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits