No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Upward facing dog
Back · Body weight
Target muscles
Spine
Also works
ShouldersChest
How to do it
- 1अपने पैरों को अपने पीछे फैलाकर फर्श पर मुंह करके लेट जाएं।
- 2अपने हाथों को अपनी निचली पसलियों के बगल में फर्श पर रखें, उंगलियां आगे की ओर हों।
- 3अपने हाथों को फर्श पर मजबूती से दबाएं और अपनी बाहों को सीधा करें, अपने धड़ और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं।
- 4अपने कंधों को पीछे और नीचे घुमाएँ, अपनी छाती खोलें और अपनी निगाहें छत की ओर उठाएँ।
- 5कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits