No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Stationary bike walk
Cardio · Leverage machine
Target muscles
Cardiovascular system
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1उचित संरेखण सुनिश्चित करने के लिए स्थिर बाइक पर सीट की ऊंचाई और स्थिति को समायोजित करें।
- 2अपने पैरों को पैडल पर रखें और यदि उपलब्ध हो तो उन्हें पट्टियों से सुरक्षित करें।
- 3अपनी पीठ सीधी और मुख्य भाग को व्यस्त रखते हुए, आरामदायक गति से पैडल चलाना शुरू करें।
- 4एक स्थिर लय बनाए रखें और यदि चाहें तो प्रतिरोध स्तर बढ़ाएँ।
- 5अपने कार्डियो वर्कआउट की वांछित अवधि तक पैडल चलाना जारी रखें।
- 6अपनी गति और प्रतिरोध स्तर को धीरे-धीरे कम करके शांत हो जाएँ।
- 7कसरत के बाद जकड़न को रोकने और रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए अपने पैरों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits