Spider crawl push up

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Spider crawl push up

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

CoreChestShoulders

How to do it

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  1. 1손이 어깨 너비보다 약간 넓은 푸시업 위치에서 시작하고 발을 모은 상태입니다.
  2. 2오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 가져오되 바닥에서 띄운 상태를 유지합니다.
  3. 3오른쪽 무릎을 다시 가져오면서 동시에 팔꿈치를 구부려 몸을 바닥 쪽으로 내립니다.
  4. 4시작 위치로 다시 올라와 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 가져오며 반복합니다.
  5. 5원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits