No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Spider crawl push up
Upper legs · Body weight
Target muscles
Glutes
Also works
CoreChestShoulders
How to do it
- 1अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और अपने पैरों को एक साथ रखकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें।
- 2अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी की ओर लाएँ, इसे ज़मीन से दूर रखें।
- 3जैसे ही आप अपने दाहिने घुटने को पीछे लाते हैं, साथ ही अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
- 4प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ और अपने बाएँ घुटने से अपनी बाएँ कोहनी की ओर दोहराएँ।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits