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Smith upright row
Shoulders · Smith machine
Target muscles
Delts
Also works
TrapsBiceps
How to do it
- 1स्मिथ मशीन की ओर मुंह करके अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।
- 2बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
- 3अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- 4अपनी कोहनियों की सहायता से बारबेल को अपनी ठुड्डी की ओर ऊपर खींचें।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits