Smith shoulder press

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Smith shoulder press

Shoulders · Smith machine

Target muscles

Delts

Also works

TricepsUpper back

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesinin üzerine oturun.
  2. 2Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
  3. 3Barı raftan kaldırın ve dirsekleriniz bükülü ve avuçlarınız öne bakacak şekilde omuz hizasında konumlandırın.
  4. 4Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar çubuğu yukarıya doğru bastırın.
  5. 5Üstte bir an duraklayın, ardından çubuğu yavaşça omuz hizasına kadar indirin.
  6. 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits