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Smith shoulder press
Shoulders · Smith machine
Target muscles
Delts
Also works
TricepsUpper back
How to do it
- 1सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपने आप को स्मिथ मशीन पर रखें।
- 2बार को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा।
- 3बार को रैक से उठाएं और इसे कंधे के स्तर पर रखें, अपनी कोहनी मुड़ी हुई और हथेलियाँ आगे की ओर रखें।
- 4बार को तब तक ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से ऊपर की ओर न फैल जाएं।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits