Smith shoulder press

How to do it

1. 1Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na suwnicy Smitha, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
2. 2Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
3. 3Zdejmij sztangę ze stojaka i ustaw ją na wysokości barków, z łokciami ugiętymi, a dłońmi skierowanymi do przodu.
4. 4Wypchnij sztangę w górę, aż ręce będą całkowicie wyprostowane nad głową.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem na wysokość barków.
6. 6Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.