No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Smith seated shoulder press
Shoulders · Smith machine
Target muscles
Delts
Also works
TricepsUpper back
How to do it
- 1Koltuğun yüksekliğini, tutacaklar omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- 2Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- 3Tutamaçları üstten kavrayın ve kollarınızı tamamen uzatarak desteklerden kaldırın.
- 4Dirseklerinizi hafifçe bükerek kolları omuz hizasına kadar indirin.
- 5Kollarınız tamamen uzayana kadar kolları yukarı doğru bastırın.
- 6Üstte bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça omuz seviyesine indirin.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits