Smith seated shoulder press

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Smith seated shoulder press

Shoulders · Smith machine

Target muscles

Delts

Also works

TricepsUpper back

How to do it

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  1. 1시트의 높이를 손잡이가 어깨 높이에 오도록 조정합니다.
  2. 2머신에 앉아서 등받이에 등을 대고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
  3. 3손잡이를 오버핸드 그립으로 잡고 지지대에서 들어 팔을 완전히 펼칩니다.
  4. 4손잡이를 어깨 높이로 내리되 팔꿈치를 약간 구부립니다.
  5. 5손잡이를 머리 위로 올려 팔을 완전히 펼칩니다.
  6. 6위에서 잠깐 멈추고 손잡이를 어깨 높이로 천천히 내립니다.
  7. 7원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits