Smith seated shoulder press

How to do it

1. 1Ustaw wysokość siedziska tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości barków.
2. 2Usiądź na maszynie, opierając plecy o podkładkę, a stopy płasko na podłodze.
3. 3Chwyć uchwyty nachwytem i zdejmij je z podpórek, całkowicie prostując ręce.
4. 4Opuść uchwyty do wysokości barków, trzymając łokcie lekko ugięte.
5. 5Wypchnij uchwyty nad głowę, aż ręce będą całkowicie wyprostowane.
6. 6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść uchwyty z powrotem do wysokości barków.
7. 7Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.