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Smith seated shoulder press
Shoulders · Smith machine
Target muscles
Delts
Also works
TricepsUpper back
How to do it
- 1सीट की ऊंचाई समायोजित करें ताकि हैंडल कंधे के स्तर पर हों।
- 2मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके बैठें।
- 3हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए उन्हें सपोर्ट से ऊपर उठाएं।
- 4अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, हैंडल को कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ।
- 5जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं तब तक हैंडल को ऊपर की ओर दबाएं।
- 6शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits