Smith seated one leg calf raise

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Smith seated one leg calf raise

Lower legs · Smith machine

Target muscles

Calves

Also works

Hamstrings

How to do it

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  1. 1मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को फ़ुटरेस्ट पर रखकर बैठें।
  2. 2एक पैर को फ़ुटरेस्ट पर रखें और दूसरे पैर को फ़ुटरेस्ट से दूर रखें।
  3. 3अपनी पिंडली की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपनी एड़ी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
  4. 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  5. 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदलें और दोहराएं।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits