No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Smith rear delt row
Shoulders · Smith machine
Target muscles
Delts
Also works
TrapeziusRhomboidsBiceps
How to do it
- 1Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- 2Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 3Tutamaçları göğsünüze doğru çekerken kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırırken sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.
- 4Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits