No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Smith rear delt row
Shoulders · Smith machine
Target muscles
Delts
Also works
TrapeziusRhomboidsBiceps
How to do it
- 1Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając klatkę piersiową o podkładkę, a stopy płasko na podłodze.
- 2Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
- 3Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte, ciągnąc uchwyty w kierunku klatki piersiowej i ściskając łopatki.
- 4Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym punkcie ruchu, a następnie powoli zwolnij uchwyty do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits