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Smith rear delt row
Shoulders · Smith machine
Target muscles
Delts
Also works
TrapeziusRhomboidsBiceps
How to do it
- 1सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपने आप को मशीन पर इस तरह रखें कि आपकी छाती पैड से सटी हो और आपके पैर जमीन पर सपाट हों।
- 2हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 3जब आप हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचते हैं, तो अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- 4गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits