No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Smith one arm row
Back · Smith machine
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini bel hizasına ayarlayın.
- 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesine dönük durun.
- 3Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- 4Avucunuz aşağıya bakacak şekilde, üstten tutuş kullanarak barı bir elinizle kavrayın.
- 5Dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak barı belinize doğru çekin.
- 6Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits