Smith one arm row

How to do it

1. 1Ustaw wysokość sztangi suwnicy Smitha na poziomie talii.
2. 2Stań przodem do suwnicy, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
3. 3Ugnij lekko kolana i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste.
4. 4Chwyć sztangę jedną ręką nachwytem, dłonią skierowaną w dół.
5. 5Trzymaj łokieć blisko ciała i przyciągnij sztangę w kierunku talii, ściskając łopatki.
6. 6Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.