Smith one arm row

How to do it

1. 1스미스 머신 바의 높이를 허리 높이에 맞춥니다.
2. 2머신을 마주보고 발을 어깨너비로 벌려서 서십시오.
3. 3무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 꺾으면서 등을 곧게 펴줍니다.
4. 4한쪽 손으로 오버그립을 하고 손바닥을 아래쪽으로 향하게 바를 잡습니다.
5. 5팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 바를 허리 쪽으로 당기면서 견갑골을 조여줍니다.
6. 6움직임의 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 바를 천천히 시작 위치로 내립니다.
7. 7원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿉니다.