Smith one arm row

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Smith one arm row

Back · Smith machine

Target muscles

Upper back

Also works

BicepsForearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Отрегулируйте высоту грифа машины Смита до уровня талии.
  2. 2Встаньте лицом к машине Смита, поставив ноги на ширине плеч.
  3. 3Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой.
  4. 4Возьмите перекладину одной рукой хватом сверху, ладонью вниз.
  5. 5Держите локоть близко к телу и потяните штангу к талии, сжимая лопатки вместе.
  6. 6Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
  7. 7Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits