Smith one arm row

How to do it

1. 1Regola l'altezza della barra della Smith Machine all'altezza della vita.
2. 2Mettiti di fronte alla macchina del fabbro con i piedi alla larghezza delle spalle.
3. 3Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta.
4. 4Afferrare la barra con una mano utilizzando una presa prona, con il palmo rivolto verso il basso.
5. 5Tieni il gomito vicino al corpo e tira la barra verso la vita, stringendo insieme le scapole.
6. 6Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale.
7. 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa all'altro braccio.