Smith one arm row

How to do it

1. 1Règle la hauteur de la barre de la machine Smith à hauteur de la taille.
2. 2Tiens-toi face à la machine Smith, les pieds écartés à la largeur des épaules.
3. 3Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit.
4. 4Saisis la barre d'une main avec une prise en pronation, la paume tournée vers le bas.
5. 5Garde ton coude près de ton corps et tire la barre vers ta taille, en resserrant tes omoplates.
6. 6Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ.
7. 7Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.