Smith one arm row

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Smith one arm row

Back · Smith machine

Target muscles

Upper back

Also works

BicepsForearms

How to do it

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  1. 1स्मिथ मशीन बार की ऊंचाई को कमर के स्तर तक समायोजित करें।
  2. 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए स्मिथ मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
  3. 3अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
  4. 4अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए, ओवरहैंड ग्रिप का उपयोग करके एक हाथ से बार को पकड़ें।
  5. 5अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए बार को अपनी कमर की ओर खींचें।
  6. 6आंदोलन के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
  7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits