Smith narrow row

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Smith narrow row

Back · Smith machine

Target muscles

Upper back

Also works

BicepsRear deltoids

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
  2. 2Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde üstten kavrayın.
  3. 3Tutamaçları vücudunuza doğru çekerken sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
  4. 4Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.
  5. 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits