Smith narrow row

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Smith narrow row

Back · Smith machine

Target muscles

Upper back

Also works

BicepsRear deltoids

How to do it

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  1. 1머신의 시트 높이를 조정하고 발을 바닥에 디딘 자세로 위치합니다.
  2. 2어깨너비보다 약간 좁게 오버그립으로 핸들을 잡습니다.
  3. 3등을 곧게 펴고 가슴을 펼친 후 핸들을 몸 쪽으로 당기면서 견갑골을 조여줍니다.
  4. 4움직임의 최고점에서 잠깐 멈춘 후 핸들을 천천히 시작 위치로 돌려보냅니다.
  5. 5원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits