No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Smith machine incline tricep extension
Upper arms · Smith machine
Target muscles
Triceps
Also works
Shoulders
How to do it
- 1स्मिथ मशीन की सीट को समायोजित करें ताकि बार कंधे की ऊंचाई पर हो।
- 2बेंच पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें।
- 3बार को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा।
- 4अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं, बार को रैक से उठाएं और इसे सीधे अपनी छाती के ऊपर रखें।
- 5अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखते हुए बार को धीरे-धीरे अपने माथे की ओर नीचे लाएँ।
- 6नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits