Smith leg press

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Smith leg press

Upper legs · Smith machine

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Demirci makinesinin koltuğunu ve ayak plakasını rahat bir konuma ayarlayın.
  2. 2Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız taban plakası üzerinde omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye oturun.
  3. 3Dengeyi sağlamak için makinenin kollarını veya yanlarını tutun.
  4. 4Sırtınızı koltuk arkalığına yaslayarak bacaklarınızı uzatarak ayak plakasını kendinizden uzağa doğru itin.
  5. 5Tamamen uzatılmış konumda bir süre duraklayın.
  6. 6Dizlerinizi yavaşça bükün ve ayak plakasını kendinize doğru indirerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  7. 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits