Smith leg press

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Smith leg press

Upper legs · Smith machine

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

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  1. 1스미스 머신의 시트와 풋플레이트를 편안한 위치로 조정합니다.
  2. 2머신에 앉아 등과 머리를 백레스트에 대고 발을 풋플레이트에 어깨너비로 벌려 놓습니다.
  3. 3안정성을 위해 핸들이나 머신 옆을 잡습니다.
  4. 4다리를 펴서 풋플레이트를 앞으로 밀어내되 등은 백레스트에 대고 있습니다.
  5. 5다리가 완전히 펴진 위치에서 잠깐 멈춥니다.
  6. 6무릎을 구부려서 풋플레이트를 천천히 몸 쪽으로 가져옵니다.
  7. 7원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits