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Smith leg press
Upper legs · Smith machine
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1स्मिथ मशीन की सीट और फ़ुटप्लेट को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें।
- 2मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर बैठें और आपके पैर फ़ुटप्लेट पर कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
- 3स्थिरता के लिए मशीन के हैंडल या किनारों को पकड़ें।
- 4अपने पैरों को फैलाकर, अपनी पीठ को बैकरेस्ट के सामने रखते हुए, फ़ुटप्लेट को अपने से दूर धकेलें।
- 5पूरी तरह विस्तारित स्थिति में एक पल के लिए रुकें।
- 6धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और फ़ुटप्लेट को वापस अपनी ओर नीचे करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits