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Smith incline reverse-grip press
Chest · Smith machine
Target muscles
Pectorals
Also works
TricepsShoulders
How to do it
- 1स्मिथ मशीन की सीट को आरामदायक झुकाव वाले कोण पर समायोजित करें।
- 2मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें।
- 3बार को एक ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें जो कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी हो।
- 4बार को खोलें और अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए इसे धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे करें।
- 5जब बार आपकी छाती के ठीक ऊपर हो तो एक पल के लिए रुकें।
- 6अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits