Smith bench press

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Smith bench press

Chest · Smith machine

Target muscles

Pectorals

Also works

TricepsShoulders

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini göğüs hizasına ayarlayın.
  2. 2Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
  3. 3Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
  4. 4Barı açın ve dirseklerinizi içeride tutarak göğsünüze doğru indirin.
  5. 5Bar göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın.
  6. 6Kollarınızı tamamen uzatarak çubuğu başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.
  7. 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits