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Smith bench press
Chest · Smith machine
Target muscles
Pectorals
Also works
TricepsShoulders
How to do it
- 1स्मिथ मशीन बार की ऊंचाई को छाती के स्तर तक समायोजित करें।
- 2अपने पैरों को ज़मीन पर मजबूती से टिकाकर बेंच पर सीधे लेट जाएँ।
- 3बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 4बार को खोलें और अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए इसे अपनी छाती की ओर नीचे करें।
- 5जब बार आपकी छाती को छूए तो एक पल के लिए रुकें।
- 6अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits