Smith bench press

How to do it

1. 1스미스 머신 바의 높이를 가슴 높이로 조정하세요.
2. 2벤치에 평평하게 누워 발을 땅에 단단히 디디세요.
3. 3바를 오버핸드 그립으로 잡되 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리세요.
4. 4바를 랙에서 들어올려 가슴 쪽으로 천천히 내려놓되 팔꿈치를 안쪽으로 향하게 하세요.
5. 5바가 가슴에 닿을 때 잠깐 멈춘 후 바를 밀어 팔을 완전히 펴세요.
6. 6바를 천천히 시작 자세로 내려놓으세요.
7. 7원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.