No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Sled 45в° leg press (back pov)
Upper legs · Sled machine
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1Kızak makinesinin koltuğunu dizleriniz 45 derecelik açıda olacak şekilde ayarlayın.
- 2Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız taban plakasında omuz genişliğinde açık olacak şekilde kızak makinesine oturun.
- 3Denge için koltuğun yanlarındaki tutamakları tutun.
- 4Topuklarınızı taban plakası üzerinde tutarak bacaklarınızı uzatarak taban plakasını vücudunuzdan uzağa doğru itin.
- 5Tamamen uzatılmış konumda bir süre duraklayın.
- 6Dizlerinizi yavaşça bükün ve hareketi kontrol ederek ayak plakasını vücudunuza doğru indirin.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits