Sled 45в° leg press (back pov)

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Sled 45в° leg press (back pov)

Upper legs · Sled machine

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

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  1. 1슬래드 머신의 시트를 무릎이 45도 각도가 되도록 조정하세요.
  2. 2슬래드에 앉아서 등을 등받이에 붙이고 발을 어깨 너비만큼 벌려서 발판에 놓으세요.
  3. 3안정성을 위해 시트 양옆의 손잡이를 잡으세요.
  4. 4다리를 펴서 발판을 몸에서 밀어내되 발꿈치는 발판에 유지하세요.
  5. 5완전히 펼쳐진 자세에서 잠깐 멈춘 후 무릎을 천천히 구부려 발판을 몸 쪽으로 제어하며 내려놓으세요.
  6. 6천천히 무릎을 구부려 발판을 몸 쪽으로 내려놓으세요.
  7. 7원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits