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Sled 45в° leg press (back pov)
Upper legs · Sled machine
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1स्लेज मशीन की सीट को इस प्रकार समायोजित करें कि आपके घुटने 45 डिग्री के कोण पर हों।
- 2स्लेज मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर और अपने पैरों को फ़ुटप्लेट पर कंधे की चौड़ाई से अलग करके बैठें।
- 3स्थिरता के लिए सीट के किनारों पर हैंडल पकड़ें।
- 4अपने पैरों को फैलाकर, अपनी एड़ियों को फ़ुटप्लेट पर रखते हुए फ़ुटप्लेट को अपने शरीर से दूर धकेलें।
- 5पूरी तरह विस्तारित स्थिति में एक पल के लिए रुकें।
- 6धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और गति को नियंत्रित करते हुए फ़ुटप्लेट को वापस अपने शरीर की ओर नीचे करें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits