Single leg squat (pistol) male

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Single leg squat (pistol) male

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durun.
  2. 2Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve öne doğru uzatın.
  3. 3Sol dizinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu yavaşça aşağı indirin.
  4. 4Kendinizi aşağı indirirken göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun.
  5. 5Sol uyluğunuz yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltıncaya kadar alçaltın.
  6. 6Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin.
  7. 7İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits