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Single leg squat (pistol) male
Upper legs · Body weight
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और भुजाएं आपके सामने फैली हुई हों।
- 2अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और आगे की ओर फैलाएं।
- 3अपने बाएं घुटने को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं।
- 4नीचे उतरते समय अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- 5तब तक नीचे जाएँ जब तक आपकी बायीं जांघ ज़मीन के समानांतर न हो जाए, या जितना नीचे आप आराम से जा सकें।
- 6नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी बायीं एड़ी से धक्का दें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits