Single leg squat (pistol) male

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Single leg squat (pistol) male

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.
  2. 2Поднимите правую ногу от земли и вытяните ее вперед.
  3. 3Медленно опустите тело вниз, согнув левое колено и отведя бедра назад.
  4. 4Держите грудь поднятой, а спину прямой, когда опускаетесь вниз.
  5. 5Опускайтесь до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
  6. 6Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits