Single leg squat (pistol) male

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Single leg squat (pistol) male

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

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  1. 1발을 어깨너비로 벌리고 팔을 앞으로 펼쳐 서세요.
  2. 2오른발을 땅에서 들어 앞으로 펼칩니다.
  3. 3왼쪽 무릎을 구부려 천천히 신체를 내립니다. 엉덩이를 뒤로 밀어냅니다.
  4. 4내려가면서 가슴을 올린 상태로 등은 펴진 상태를 유지합니다.
  5. 5왼쪽 허벅다리가 땅과 평행할 때까지 내려갑니다. 또는 편안하게 갈 수 있는 만큼 내려갑니다.
  6. 6위쪽에서 잠깐 멈춘 후 왼쪽 발꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.
  7. 7원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 전환합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits