Side plank hip adduction

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Side plank hip adduction

Upper legs · Body weight

Target muscles

Adductors

Also works

ObliquesGlutes

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan yatarak başlayın.
  2. 2Dirseğinizi doğrudan omzunuzun altında tutarak kendinizi ön kolunuzun üzerinde destekleyin.
  3. 3Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
  4. 4Yan tahta pozisyonunu korurken üstteki bacağınızı düz tutarak tavana doğru kaldırın.
  5. 5Bacağınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. 6İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits