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Side plank hip adduction
Upper legs · Body weight
Target muscles
Adductors
Also works
ObliquesGlutes
How to do it
- 1Inizia sdraiandoti su un fianco con le gambe distese e impilate una sopra l'altra.
- 2Appoggiati sull'avambraccio, mantenendo il gomito direttamente sotto la spalla.
- 3Coinvolgi il tuo core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi.
- 4Mantenendo la posizione della plancia laterale, solleva la gamba superiore verso il soffitto, mantenendola dritta.
- 5Abbassa lentamente la gamba fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits