No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Side plank hip adduction
Upper legs · Body weight
Target muscles
Adductors
Also works
ObliquesGlutes
How to do it
- 1Rozpocznij, leżąc na boku z wyprostowanymi nogami ułożonymi jedna na drugiej.
- 2Oprzyj się na przedramieniu, trzymając łokieć dokładnie pod barkiem.
- 3Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od głowy do stóp.
- 4Utrzymując pozycję deski bokiem, unieś górną nogę w kierunku sufitu, trzymając ją prosto.
- 5Powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień strony.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits