Side plank hip adduction

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Side plank hip adduction

Upper legs · Body weight

Target muscles

Adductors

Also works

ObliquesGlutes

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Начните с того, что лягте на бок, вытянув ноги и положив их друг на друга.
  2. 2Обопритесь на предплечье, держа локоть прямо под плечом.
  3. 3Напрягите корпус и поднимите бедра от земли, создавая прямую линию от головы до ступней.
  4. 4Сохраняя положение боковой планки, поднимите верхнюю ногу к потолку, сохраняя ее прямой.
  5. 5Медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits