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Side plank hip adduction
Upper legs · Body weight
Target muscles
Adductors
Also works
ObliquesGlutes
How to do it
- 1अपने पैरों को फैलाकर और एक दूसरे के ऊपर रखकर अपनी तरफ लेटकर शुरुआत करें।
- 2अपनी कोहनी को सीधे अपने कंधे के नीचे रखते हुए, अपने आप को अपनी बांह के बल ऊपर उठाएं।
- 3अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपके सिर से आपके पैरों तक एक सीधी रेखा बन जाए।
- 4साइड प्लैंक की स्थिति बनाए रखते हुए, अपने ऊपरी पैर को सीधा रखते हुए छत की ओर उठाएं।
- 5धीरे-धीरे अपने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits