Side lying floor stretch

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Side lying floor stretch

Back · Body weight

Target muscles

Lats

Also works

ObliquesGlutes

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Лягте на бок, выпрямив ноги и вытянув нижнюю руку над головой.
  2. 2Согните верхнее колено и поставьте ступню на землю перед нижней ногой.
  3. 3Вытяните верхнюю руку над головой и ухватитесь за что-нибудь устойчивое, например, за стену или предмет мебели.
  4. 4Медленно поднимите нижнюю ногу от земли, удерживая ее прямой, пока не почувствуете растяжение в боку.
  5. 5Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем медленно опустите ногу обратно вниз.
  6. 6Повторите с другой стороны.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits